Tag Archives: blessures

Core training

7 Apr

1 mooie buik

Met core-training train je je ‘korset van spieren’ in je romp: je buik- en rugspieren natuurlijk, maar ook je borst- en bilspieren worden sterker van core-training. Een sterke core helpt blessures voorkomen, geeft je een mooie houding en, als je vetpercentage laag genoeg is, een strak maar gespierd bovenlijf.

Lees verder

Stretchen

25 Aug
Plof jij gelijk na je rondje rennen thuis op de bank met je benen omhoog? Superzonde!

Don’t waste your workout!

Door een paar minuten te stretchen heb je minder last van spierpijn, minder kans op blessures en wordt je steeds leniger.

Dus: waar wacht je nog op! Print-(screen) deze afbeelding en pak ‘m erbij na je eerstvolgende training. Succes!

Trainingsschema halve marathon

26 Aug

De ochtend dat ik dit typ, ging de wekker om 5:00. Niet voor een ochtendtraining, maar omdat ik dan voor de spits uit van Enschede naar Den Haag kon reizen, voor een van mijn “Fit leven volgens…” interviews (komen vanaf september online!).

Buiten op de fiets op weg naar het station (het was inmiddels 5:45) schemerde het zo heerlijk als het alleen ’s ochtends vroeg kan doen. IK kreeg gelijk weer de hardloopkriebels. ’s Ochtends vroeg, voor de wereld wakker is, loop ik namelijk al jaren het merendeel van mijn trainingen. Heerlijk vind ik dat!

De herfst is in aantocht en dat vind ik altijd het perfecte seizoen om te gaan trainen voor langere afstanden (want: alle tijd, niet te warm of koud, geen feestdagen tussendoor). Waar ik in het voorjaar hard gewerkt heb aan snellere 10 k’s, is voor mij het duurloopseizoen nu begonnen! Zelf focus ik me nu op de Zevenheuvelenloop (15k, Nijmegen, 17 november), maar de herfst is ook hét seizoen om voor je eerste halve marathon (21k) te trainen.

Lees verder

Recensie: Bewust hardlopen

1 Apr

De focus op verder en sneller lopen verhoogt, volgens de auteurs van dit boek, de kans op overbelastingsblessures aanzienlijk. Daarom pleiten zij voor een soepeler, minder op prestatie gerichte omgang met hardlopen.
1 bewust hardlopen

Pluspunten:
Het boek is in één middagje uit te lezen en bevat enkele goede tips, bijvoorbeeld voor warming-ups en cooling-downs.
De opmaak is rustig en het beeldgebruik prettig. Het deel over het herkennen en behandelen van loopblessures is goed en grondig.
Bose, Edwin

Minpunten:
Helaas zijn niet alle afbeeldingen even duidelijk. Vaak dienen de foto’s in dit boek om een stelling over een goede of slechte loophouding te onderbouwen, maar niet altijd blijkt dan uit de foto met welk aspect van de houding iets mis is.
Gezien zijn geringe omvang vind ik het boek aan de dure kant.

1 bewust hardlopen2

Voor wie:
Voor lopers die zichzelf als blessuregevoelig beschouwen en bereid zijn een nieuwe, minder op resultaat gerichte trainingsmethode uit te proberen.

Citaat:
“Je belastbaarheid verschilt per dag!”

Eindoordeel: **

Ronald Valkenburg en Elma Sandee, Bewust hardlopen. Meer loopplezier & minder belasting, 2010 (Het Sporthuis, Amsterdam/Antwerpen). €19,95, hier te koop.

Analyseer je loopstijl

9 Sep

Vandaag start ik de singelloop in Enschede en ik hoop op een Persoonlijk Record op de acht kilometer te lopen. Superspannend!

Daarom vandaag een stukje voor iedereen die ook graag wil hardlopen, maar vaak na een paar trainingen alweer met blessures kampt.

De grootste oorzaak van blessures bij hardlopers is een verkeerde pas. Je hebt natuurlijk natuurtalenten die als vanzelf zo’n sterke en stabiele pas hebben dat ze marathons lopen zonder ooit last van kuiten/knieen/heupen te hebben, maar de meesten van ons zijn niet van die geluksvogels. Ik niet in elk geval.

Over het algemeen is de manier waarop je je voeten plaatst bepalend voor hoe ‘soepel’ je loopt. De meest voorkomende voetproblemen zijn onderpronatie en overpronatie. Bij onderpronatie landt je te veel op de buitenkant van je voet (komt vaak voor bij lopers met een hoge wreef), terwijl je bij overpronatie juist te veel op de binnenkant van je voet landt en afrolt (komt vaak voor bij lopers met plattere voeten). Dat klinkt allemaal superingewikkeld, maar de betere hardloopwinkels hebben tegenwoordig een loopbaantje met een camera waarmee je op video terug kan zien hoe je loopt. En meestal krijg je dan een veel te dure, maar wel heel goeie schoen aangeboden die je helpt het probleem te compenseren.

Ik loop nu zelf twee jaar op schoenen ter compensatie van mijn overpronatie en wat een verschil is dat! Ik loop zo veel makkelijker nu, met minder pijntjes en andere klachten. Eerder gaf ik altijd op als ik weer een kilometer of vijf kon lopen, omdat ik dan weer last van ’t een of ’t ander kreeg, maar nu train ik met plezier voor de halve marathon.

Hieronder een drietal filmpjes waarop superduidelijk uitgelegd wordt wat wat is. Handig!