Tag Archives: cognitieve therapie

One day at a time

1 Sep
Zie je jezelf nooit meer je eigen doelen halen en zinkt de moed je alleen bij het idee al in de schoenen? Misschien dat de volgende gedachte je dan kan helpen:

Het is zoveel fijner een haalbaar doel waar te maken en supertrots te zijn, dan te veel hooi op je vork te nemen en elke keer weer teleurgesteld te zijn als je het niet voor elkaar gebokst krijgt.

“Rome is ook niet in een dag gebouwd.”

Deze gedachte helpt me vaak gezond te blijven leven als ik het allemaal even niet meer zie zitten, of nadat ik de fout in ben gegaan de draad weer op wil pakken. Soms maak ik ‘m zelfs nog kleiner, alleen al trots zijn als ik ondanks snackdrang de eerstvolgende maaltijd ‘gewoon’ maak & eet, bijvoorbeeld.

Misschien helpt’ie jullie ook!

Tackel dat negatieve lichaamsbeeld! Met deze 11 tips voel jij je weer mooi!

13 Jun

Ik vond vanmorgen de beste handleiding ever voor van die moedeloze dagen dat je verdrietig wordt van je eigen spiegelbeeld, je lievelingsbroek net te strak zit en je de nijging hebt chagrijnig de koelkast leeg te eten.. Niet doen dus, dat laatste! Beter loop je dit stappenplan van hopebeyondhope.tumblr.com door. Je kunt het!

1 think positive2 ofsoundbodyandmind

Ik heb ervoor gekozen het stappenplan onvertaald over te nemen, omdat ’t anders wel erg plagiaterig zou voelen.. Dus hier is: stap 0. Je bent zoveel meer dan je lichaam: tuurlijk lees je deze tekst ff in een andere taal, no problemo!

Lees verder

Waardeloos werkboek

29 Jan

Bij het eerder besproken boek Beck’s dieetoplossing is ook een werkboek te krijgen. Is dit werkboek een goede toevoeging op Judith Becks eerder met vijf sterren beoordeelde Beck’s dieetoplossing?

Pluspunten:
Het Werkboek slank denken loopt parallel met de 42 dagen uit Beck’s dieetoplossing. Je kunt het elke dag invullen en als logboek gebruiken, zeker als je niet in het oorspronkelijke boek wil schrijven. Af en toe staan er ook extra tips en informatie in, die in het oorspronkelijke boek ontbreken.

Minpunten:
Het lijkt alsof het boek vooral verschenen is om lezers van Beck’s dieetoplossing meer geld uit de zak te kloppen. Het overgrote deel van de inhoud van het werkboek is in net wat andere bewoordingen ook opgenomen in het oorspronkelijke boek. Daarbij ontbreekt ruimte alle opdrachten uit het eerste boek in het werkboek te noteren, dus een extra boekje of schrift voor eigen notities blijft nodig.

Voor wie
Dit boek is een uitkomst voor mensen die liever niet in het oorspronkelijke boek willen schrijven. Voor alle andere mensen is dit boek geldverspilling.

Eindoordeel:

*

Judith S. Beck, Werkboek slank denken. Afvallen in 6 weken met Beck’s dieetoplossing, 2009 (Uitgeverij Nieuwezijds, Amsterdam). Vertaald uit het Engels door Marijker van der Horst. €18,95. Hier te bestellen. Maar leuker is het voor dat geld een mooi notitieboekje voor alle opdrachten te bestellen, deze of deze bijvoorbeeld.

Denk je slank

20 Jan

0 kaft Becks dieetoplossing Beck’s Dieetoplossing

Judith Beck, een Amerikaanse psycholoog en dochter van Aaron Beck, de bedenker van de Cognitieve Gedragstherapie, heeft jaren ervaring in het behandelen van patienten met ernstig overgewicht. Ze heeft grote successen geboekt in het blijvend bereiken van gewichtsverlies bij haar patienten, maar werkt haar methode ook in boekvorm?

Pluspunten
Beck’s dieetoplossing werd mij twee jaar geleden aangeraden door een dietist, toen ik in gesprekken met haar aangaf dat ik prima op de hoogte ben van hoe een gezond voedingspatroon er uit hoort te zien, maar ik me bij feestjes of ’s avonds op de bank toch moeilijk in kon houden. De ondertitel van het boek, ‘Train je brein, denk slank’, klinkt cheasy maar vat wel precies samen wat het boek doet. Na enkele inleidende hoofdstukken over cognitieve therapie en de werking van ondermijnende en steunende gedachten (die je zonder problemen over kunt slaan), moet je met jezelf aan de slag. Verdeeld over 42 dagen (zes weken) voer je opdrachten uit die je helpen je kijk op eten en dieten te veranderen. De opdrachten zijn superconreet en hebben mij destijds echt geholpen mijn gedachten en daarmee mijn gedrag te veranderen. Het boek is vertaald uit het Engels, ,maar dit is zo goed gedaan, dat je daar, op de namen van personen na, niets van merkt.

Minpunten
Het boek is geen dieet, alleen een psychologische methode om met een dieet om te gaan en dat tot een succes te maken. Alles valt of staat dus het dieet dat je in combinatie met dit boek gaat volgen. Overigens neemt het boek je wel bij de hand op zoek naar een gezond en geschikt dieet.
Daarbij is de methode erg tijdrovend. De site die bij het boek hoort, www.beckdietsolution.com is een slap aftreksel van het boek en loopt over van de clichématige tips. Zeker als je het boek al gekezen hebt.

Voor wie
Dit boek is een uitkomst voor iedereen die niet zo zeer informatie over gezonde voeding nodig heeft, maar nu vooral een keer een dieet tot een succes wil maken. Als je bereid bent je manier van denken over eten te veranderen, kan dit boek enorm veel voor je betekenen. Daarbij moet je wel tegen de dwingende toon van het boek (‘Accepteer dat je niet kunt eten waar je zin in hebt’) kunnen én bereid zijn de komende zes weken elke dag een half uurtje met het boek bezig te zijn. Dat lijkt veel, maar het betaalt zich uit!

Mooiste zin
“Als ik accepteer dat ik moet stoppen met spontaan eten, wordt afvallen gemakkelijker”

Eindoordeel

*****

Voor mij persoonlijk heeft dit boek heel veel betekend. Zonder dit boek had ik nog steeds meer dan tachtig kilo gewogen. Ik heb de zes weken uit dit boek meerdere keren doorlopen en ben uiteindelijk zo’n twintig kilo afgevallen. Dat gun ik iedereen met ernstig overgewicht. Daarom krijgt dit boek van mij vijf sterren.

Bestelinfo, prijs, uitgever, et cetera
Judith S. Beck, Beck’s dieetoplossing. Train je brein, denk slank. Werkt bij elk dieet, 2008 (Uitgeverij Nieuwezijds, Amsterdam). Vertaald uit het Engels door Marijker van der Horst. €19,95. Hier te bestellen.

Pak de draad weer op

24 Sep

healthemily.tumblr.com