Tag Archives: kcal

Tip: voedingswaardetabel.nl

25 Mei
Omdat ik best bewust bezig ben met wat ik eet, vind ik het belangrijk te weten hoeveel en welke vitaminen, eiwitten, vetten en suikers in mijn eten zitten. Sinds een tijdje gebruik ik daarvoor graag de nieuwe site voedingswaardetabel.nl. Het is een particulier initiatief, dus niet van het voedingscentrum of iets dergelijks, maar erg mooi en degelijk vormgegeven én, heel belangrijk, supertoegankelijk!

Schermafbeelding 2014-05-02 om 20.48.42

Lees verder

2000 kcal?

2 Jan

Geen hamburgers voor mij in de VS...

Het Nederlandse Voedingscentrum hanteert de maat van 2000 kcal/dag voor vrouwen en 2500 kcal/dag voor mannen. Waar komt dat aantal kcal vandaan? En klopt dat eigenlijk wel? Laten we bij het begin beginnen!
Lees verder

I love my Polar FT4

22 Aug

Polar FT4 mijn model

Af en toe kijk ik verlekkerd naar alle reclames voor de nieuwste en hipste hartslagmeters. De ingebouwde GPS- en afstandmeters lachen me tegemoet en hippe merken als Nike brengen super stylish trainingsarmbanden op de markt waarmee je je hele leefstijl digitaal kan volgen. Heel soms begin ik bijna te twijfelen of ik, toch een behoorlijk fanatieke sporter, niet over stag moet. En een paar honderd euro neer moet tellen voor zo’n nieuw, hip modelletje.

Maar dan loop ik weer een training met mijn oude vertrouwde Polar FT4. Lees verder

Commerciële groentefriet

25 Mei

Ik moet zeggen dat ik behoorlijk sceptisch was toen ik hoorde van de sinds kort bij PLUS verkrijgbare Groentefriet. De diepvriesfriet, gemaakt van witte bonen, mais en wortel, zou een gezond alternatief zijn voor gewone diepvriespatat. Het product zou het makkelijker moeten paken patatlievende kinderen groente te laten eten. Zo begint ook de aankondiging voor deze nieuwe frietjes:

1 groentefriet logo nieuw

“Wat willen jullie eten?” “Frietjes!!!” Lees verder

Noom

18 Apr

Ik heb een nieuwe app ontdekt!

Noom weightloss app

Sinds een maand gebruik ik de Noom Weightloss coach om mijn voeding en trainingen in bij te houden. Eerder heb ik jaren lang voedings- en trainingsdagboeken bijgehouden, op papier maar ook tijden in de notitiefunctie van mijn telefoon, maar sinds ik november vorig jaar een nieuwe telefoon gekocht had, deed ik dat niet meer.

De Noom weightloss app is, zoals de naam al zegt, bedoeld voor mensen die af willen vallen. Dat is momenteel niet mijn primaire doel, maar de functies die Noom heeft om mensen bij het afvallen te ondersteunen, zijn ook voor mij heel handig:

  • een eetdagboek
  • een trainingsdagboek (met GPS-functie voor buitensporters en compatibel met Polarhardslagzenders)
  • een trainingsschema met reminder
  • een button met kcal verbrand afgelopen week
  • een grafiek voor gewicht
  • een grafiek voor tailleomtrek

Ook heeft Noom elke dag ‘tasks’. Kleine opdrachtjes of tekstjes met achtergrondinformatie die je af kan vinken in de app. De kwaliteit daarvan is wisselend, maar soms zitten er echt heel motiverende dingen tussen!

De grafiek voor tailleomtrek en een uitgebreider trainingsschema met meer dan één training per dag zijn niet beschikbaar in de gratis app. Ik heb eerst een paar dagen de gratis app gehad, maar wilde toen toch heel graag ‘het volledige programma’ kunnen gebruiken. Daarom heb ik nu voor 24,99 dollar een jaar de Noom app.

1 major running

De app doet er alles aan om je gemotiveerd te houden. Zo drukt hij je sport uit in hoeveel fruit aan kcal je verbrand hebt!

Het eetdagboek is niet extreem gedetailleerd. Je kunt rode, gele en groene producten invoeren en de indeling is in principe op kcal/100 gram. Alle producten onder de 100 kcal/100 gram zijn groen (dus vrijwel alle groente, fruit en magere zuivel), plus volkoren producten en peulvruchten. Alle producten mte meer dan 300 kcal/100 gram zijn rood en de producten daartussenin zijn geel. Per kleur kan je kiezen uit een tiny, een small, een medium of een large portie, waarbij de kcal oplopen van 25 kcal (tiny groen) toen 600 kcal (large rood).

Het idee is dat je minimaal 50% van je energie uit groene producten haalt. Omdat groene producten weinig kcal per 100 g bevatten en vaak wel veel vezels, zit je daardoor vanzelf voller. Best een goed idee dus!

Eerst vond ik dat echt een nadeel, omdat ik eerder altijd alles erg precies opmat en opschreef. Maar al na een paar dagen was ik aan het systeem gewend. En de analyse die Noom aan het eind van elke dag uitvoert over je eetgewoonten voor de afgelopen dag is heel motiverend. Je kunt tot 5 sterren halen voor een dag met genoeg groene en heel weinig rode producten, als je je daarbij ook nog binnen de kcalgrens hebt gehouden.

Wat is op jouw favoriete fitness app?

Follow me at Instagram

13 Apr

De laatste maanden heb ik heel wat Instagram plaatjes geschoten. Natuurlijk re-post ik ook allerlei mooie, motiverende afbeeldingen van anderen, maar ook uit mijn eigen dagelijks leven komt er heel wat langszetten!

1 pompoensoep

Zoals een recept voor deze heerlijke zelfgemaakte pomoensoep! Pompoen, met schil en al, maar zonder pitten en draden, gaarkoken in biologische bouillon en garneren met een paar zonnebloem- en pompoenpitten. Heerlijk als vieruurtje en stukken cleaner, gezonder en magerder dan een kop cup a soup!

1 nut bread

Ook het recept voor dit roggemeergranenbrood met honing, noten en gedroogde vruchten heb ik op mijn IG gepost. Het is eigenlijk een variant op ontbijtkoek/peperkoek. De koek is vegan, maar in heel dunne plakjes met échte roomboter onweerstaanbaar lekker.

1 cappuchino

We hebben onlangs een melkopschuimer gekregen en binnen twee dagen weer weggegooid. Niets gaat boven onze cappuchino van het huis: met de hand geklopte sojamelk op een sterk bakje filterkoffie.

1 krachttraining

Genoeg over eten & drinken, over naar het trainen. De beenspieren gaan de laatste tijd erg lekker. Ik merk ook dat ik bij het hardlopen en spinnen echt meer kracht in de benen heb dan eerder. Conditie zat altijd al wel snor, maar in sterker worden is nog zoveel winst te behalen!

1 major running

En met effect, haha. Sinds ik de Noom-app gebruik was dit de eerste 15K training die ik liep. Ik loop nu één lange duurloop in de week om buffer te hebben voor de komende 10K-wedstrijden. Ik zal binnenkort ook meer over de Noom-app posten, ik ben fan namelijk!

Volg jij mij al op Instagram? See you at @fitvoorhetleven 🙂

Afterburn

6 Feb

vet-krachtraining

Stel, je sport vooral om calorieën en vet te verbranden. In veel sportscholen krijg je dan het advies lange cardiotrainingen op een lage intensiteit te maken. Het argument dat je hiervoor hoort is dat de vetverbranding pas na dertig minuten op gang komt. Lange duurtrainingen zijn zeker de trainingen waarmee je tijdens het trainen de meeste calorieën verbruikt.

Toch blijkt uit steeds meer onderzoeken dat er andere, effectievere trainingsvormen zijn om vet te verbranden. Niet zozeer tijdens de training, zoals bij de klassieke cardio-workout het geval was, maar juist achteraf. Dit wordt de ‘afterburn’ genoemd. In de grafiek hieronder is dat effect schematisch weergegeven.

after-burn-effect

Lees verder