Tag Archives: krachttraining

Fit voor het leven is ook: fit zwanger!

27 Mrt

Gezond wanger zijn is iets waar in de VS al steeds meer aandacht voor is. Sites als  fitpregnancy.com schrijven hier volop over. Hoewel er voor aanstaande mama’s in Nederland best veel mooie sites beschikbaar zijn, zoals 24baby.nl en babyopkomst.nl, wordt daarin maar weinig informatie gegeven over de precieze ins & outs van een gezonde levensstijl gedurende deze negen maanden.

Daarom wil ik graag wat van de schema’s die ik hiervoor gemaakt heb met jullie delen. 1 quick

Lees verder

Core training

7 Apr

1 mooie buik

Met core-training train je je ‘korset van spieren’ in je romp: je buik- en rugspieren natuurlijk, maar ook je borst- en bilspieren worden sterker van core-training. Een sterke core helpt blessures voorkomen, geeft je een mooie houding en, als je vetpercentage laag genoeg is, een strak maar gespierd bovenlijf.

Lees verder

Je druk maken om je BMI is zo 2013

27 Mrt

2 inspiratie 15

Ik heb het niet zo op het voedingscentrum. Niet alleen om hun recente geraaskal over superfoods, maar ook om hun zwartgallige kijk op een gezond gewicht. Ik ben nu eenmaal niet miss slanke den, nooit geweest ook. Maar zo demotiverend als het voedingscentrum daarop reageert, daar gaan me de haren van overeind staan.

“Probeer af te vallen”

Er is een periode geweest waarin mijn BMI net boven de 25 uitpiepte, terwijl mijn taille onder de grens voor ondergewicht (<68 cm) kwam. Die mix bestond niet eens in de tabel van het voedingscentrum. Lees verder

Trainingsschema halve marathon

26 Aug

De ochtend dat ik dit typ, ging de wekker om 5:00. Niet voor een ochtendtraining, maar omdat ik dan voor de spits uit van Enschede naar Den Haag kon reizen, voor een van mijn “Fit leven volgens…” interviews (komen vanaf september online!).

Buiten op de fiets op weg naar het station (het was inmiddels 5:45) schemerde het zo heerlijk als het alleen ’s ochtends vroeg kan doen. IK kreeg gelijk weer de hardloopkriebels. ’s Ochtends vroeg, voor de wereld wakker is, loop ik namelijk al jaren het merendeel van mijn trainingen. Heerlijk vind ik dat!

De herfst is in aantocht en dat vind ik altijd het perfecte seizoen om te gaan trainen voor langere afstanden (want: alle tijd, niet te warm of koud, geen feestdagen tussendoor). Waar ik in het voorjaar hard gewerkt heb aan snellere 10 k’s, is voor mij het duurloopseizoen nu begonnen! Zelf focus ik me nu op de Zevenheuvelenloop (15k, Nijmegen, 17 november), maar de herfst is ook hét seizoen om voor je eerste halve marathon (21k) te trainen.

Lees verder

Self.com workouts

19 Aug

Heb je ook geen zin om met dit lekkere weer in een muffe sportschool te gaan fitnessen? Op de website van het Amerikaanse fitnesstijdschrift Self Magazine zijn heel relaxte workouts te vinden, die je gewoon op je balkon, in de tuin of in het park kan doen. Op www.self.com/fitness staan talloze workouts en ook allerlei achtergrondartikelen over trainen en gezonde voeding.

SELF no gear workout

Lees verder

Let’s muscle up!

24 Jul

Waarom je ook alweer spieren moet kweken, in plaats van alleen cardiotrainingen te doen? Lees het hier!

2 meer dan cardio

2 train harder

2 train je spieren

Lift!

1 Jun

Vind je squats en lunges niet uitdagend genoeg meer? Voeg eens wat power toe!


0 workout squat


0 workout lunges

Krachttraining is niet iets om bang voor te zijn…



0 angst voor gewichten is onterecht

En onthoud:



0 help eachother