Tag Archives: training

How to train 5K (Infographic)

16 Jul

Ik ben dol op goeie infographics! Jullie ook? Dan kan je de onderstaande serie van Greatist vast waarderen!

2 how to run 5k
Lees verder

Sterke botten

13 Jul

Wat is eigenlijk jouw motivatie om gezond te leven? Ik houd mezelf altijd voor dat ’t bij mij een combi van nu en later lekker in mijn vel zitten is, maar ik ben bang dat ik vaak toch wat meer aan het ‘nu’ dan aan het ‘later’ denk…

Toch kan je voor later een groot verschil maken, door nu op sommige kleine dingetjes te letten.

Door je leefstijl nu kan je je kans op botbreuken als bejaarde bijvoorbeeld behoorlijk beinvloeden!

5 sterke botten gips beer
Lees verder

Inspiratie voor het weekend #13

8 Feb

1 inspiratie2 fitspoholic 1 inspiratie perfectiontales 1 inspiratie2 perfectiontales 1 inspiratie6 perfectiontales 1 inspiratie5 perfectiontales 1 inspiratie4 perfectiontales 1 inspiratie3 perfectiontales 1 inspiratie3 fitspoholic 1 inspiratie fitspoholic

Tabata

30 Jan

Tabata is een trainingsmethode, ontwikkeld door de gelijknamige Japanse arts Izumi Tabata (田畑 泉).

Onderzoek
Deze arts deed onderzoek naar de effectiviteit van HIIT, waarbij deelnemers vier keer per week gedurende vier minuten afwisselend 20 seconden ultra-intensief trainden en 10 seconden rust kregen. Daarnaast draaiden ze één keer in de week een langere duurtraining. Deze groep na de proefperiode meer vooruitgang geboekt te hebben dan de controlegroep, die vijf keer per een een langere duurtraining draaide. Zijn methode bereikte dus in een fractie van de tijd grotere resultaten!
In 2009 herhaalde hij zijn onderzoek met langere intervalperiodes, waarbij deelnemers drie keer per week 8-12 x 60 seconden intensief trainden, gevolgd door 75 seconden rust. In totaal (inclusief warming-up) trainden zij dus maar anderhalf uur per week. De vooruitgang van deze deelnemers was daarentegen vergelijkbaar met de vooruitgang bij mensen die vijf keer per week een duurtraining draaiden.

Uit beide onderzoeken blijkt dat je met hoog-intensieve intervaltrainingen in relatief weinig tijd grote trainingsresultaten kunt bereiken!

Take it to the test
Ik weet niet hoe ’t met jullie zit, maar ik ben nu supergemotiveerd dit zelf ook uit te gaan proberen. Aangezien om de hoek bij mijn werk een zwembad ligt, ga ik de komende weken proberen drie keer per week in mijn lunchpauze te gaan zwemmen. Omdat deze trainingsvorm zo kort duurt kan ik binnen een uurtje alweer op mijn werk zijn:) Ik ben heel benieuwd of ik ook ga merken dat mijn zwemconditie verbetert… Dan laat ik ’t natuurlijk weten!

Draai jij ook tabata-trainingen? En hoe zijn jouw resultaten? Let us know!

De volle 100%

14 Jan

1 100p iwillgetfitordietrying tumblr

1 100p ksmorgannn tumblr

1 100p2 ksmorgannn tumblr

Haal jij ’t maximale uit je training?

Eten rondom je training

27 Okt

Trainen op een lege maag maakt je training minder effectief. Ook na het trainen is het belangrijk je lichaam snel de goeie voedingsstoffen te geven, om het spierherstel te bevorderen (en overeten later op de dag te voorkomen). Door de juiste keuzes te maken rondom je trainingen haal je er uit wat er in zit!

Geen zin in het maken van een smoothie? In feite is elke combo van eiwitten en fruit sowieso een aanrader. Een glas karnejus, yoghurt met een appeltje, besjes met kwark, garnalen-mango-cocktailtje, et cetera.

Begin morgenvroeg!

21 Okt

healthy-is-sexy.tumblr.com

beingfitismychoice.tumblr.com

beingfitismychoice.tumblr.com

fitnessfreakmodeon.tumblr.com

fitnessfreakmodeon.tumblr.com

beingfitismychoice.tumblr.com

fitnessfreakmodeon.tumblr.com

fitnessfreakmodeon


Morgenochtend, 6:00 de wekker voor mijn rondje hardlopen. Doe je ook mee?